下載野途手機客戶端 賽事管理后臺
掃碼關注
“野途網”公眾號
馬上報名
×
意見反饋
客服電話:400-6563-116

科學補給:那些數據你注意了嗎?

作者: 李金松 2020-04-27 11:50:43 7850 評論:0

科學補給:那些數據你注意了嗎?

說到途中補給,對于很多的車友是一個很頭疼的問題,可能有些人騎了兩三個小時因為補給沒有控制好,反而還胖了一兩斤,有的人干脆不補。隨之而來就產生了補多了增重、補少了抽筋或是體力透支等問題。

那我們今天就聊一聊如何科學的補給,避免上述問題的出現。

科學補給:那些數據你注意了嗎?

在我們碼表上都會有一個卡路里消耗的數據顯示,計算單位為“千卡”,我們可以以此為參考,根據熱量的消耗進行補給。

通過監測卡路里的消耗合理補給,可以避免補給過剩轉化為負能量,也能及時避免體力透支等問題。那么我們舉一反三如果你想控制體重、體脂,完全可以按照70%、80%的攝入消耗比來進行補給,這樣也會避免出現后程體力不支抽筋等癥狀。

科學補給:那些數據你注意了嗎?

還有一點要尤為注意,很多專業選手也為此交過學費,我們在觀測數據時會發現碼表上的單位是“千卡”而食物的配料表顯示的能量單位是“千焦”這兩者非同一數值,其存在四倍多的差距,1千卡=4.185千焦,也就是說消耗1000大卡要吃4185千焦的食物才能讓消耗與攝入持恒。

在我的訓練中也會提前預算好能量消耗,根據訓練強度、方式的不同,進行不同形式的補給,為訓練提供保障。

編輯:濱


您需要登錄后才可以發動態 登錄注冊
全部評論熱門評論
av免费电影